俗語道“千年的王八，萬年的鱉”,。有人說,，這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動,，照樣活得長,。這種說法大錯特錯！
烏龜身上有230多塊骨頭,，90多關(guān)節(jié),；人身上有206塊骨頭，230個關(guān)節(jié),。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運動的,。只有運動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應,，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng),，而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。
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運動最好的方法就是——走路
動汗為貴,！主動流汗簡稱“動汗”，中醫(yī)理論對“動汗”評價很高,，認為“動汗為貴”,。汗的成分中，98%是水,，2%中有尿素,、尿酸、乳酸,、鹽分等,。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是,，人體內(nèi)的許多垃圾,，如乳酸、尿酸等,，廢物,；如多余的氯化鈉等，甚至毒素,，如重金屬,、化學物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機物質(zhì),，是不能完全通過大便,、小便排出體外的，必須通過汗腺排出,。
人在排出“動汗”的時候,，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性,。尤其是冬天,，更要堅持每天運動,，而每次要至少持續(xù)半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力,，刺激心肺功能,，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果,，時間過長,、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊,、體力恢復慢,。每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗,、自我感覺不過度疲勞,，把握好時間。
只要一口氣把這6000步走完,，健康狀況就會有質(zhì)的改善
俗話說“飯后百步走,，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步,，你上廁所走幾步,，上下樓走幾步，辦公室里走幾步,，加起來就有4000步,。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,，而且這6000步最好一口氣走完,，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質(zhì)的改善,。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點,。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟,，誰在起作用,？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,，就會把血擠回心臟,，我們的眼睛打開、閉上,、再打開,，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路,，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟,。
我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來,，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平,，把步子邁開,，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,，比走兩個小時都要有效果,。
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病,。人吃五谷糧食,，就會產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來,，走路就能幫助你排氣,。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣,、積食,、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時,，胃脹、胃酸,、腸道脹氣通通遠離你,。
人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的�,，F(xiàn)在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起,，前腳掌著地，兩腳交替行走）,，堅持一段時間,，腳病一定有改善。
走路是防治癌癥的特效藥
走路可看作防治癌癥的特效藥,！如能每天堅持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險,。
1,、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%,。
2,、降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險,。
3,、可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半,。研究者指出,，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量,。
4,、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時,，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%,。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平,。
5,、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力,，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%,。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘,，可維持心肺功能的健康狀況,。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載,，一天健走1小時,，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8,、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn),，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,，肝的代謝功能就好,。
9、預防動脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走,，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,，預防動脈硬化。
10,、延緩關(guān)節(jié),、腿力衰老
美國《關(guān)節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小,，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力,，還可預防骨質(zhì)疏松,。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”,，有些人就問了,，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上,，而是做一個動作,。
兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度,，兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針,，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了,。我們的要求就是手心朝下,，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點，手指頭繃起來,，頭抬起來,。就這個方法，每天堅持走200步,。
覺得簡單嗎,？你來試試看，當你走到100步的時候,，胳膊能酸到家，但是脖子,、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉,。只要堅持每天200步，當你練到第3天,、第4天,、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來,。
10個老人住院,，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽,，肺肯定有麻煩了,。十個得了病的老年人住進醫(yī)院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上,。老年人保肺刻不容緩,。
怎么鍛煉呢？三吸一呼保養(yǎng)肺,。每天走路時心里數(shù)數(shù),，一二三四，一二三四代表走四步,，第一步,、第二步、第三步是吸,，第四步吐出去,，動作夸大一點，身體挺直,，不許駝背,。
人的肺很有意思，吸得越多,，吐得越快,，肺張開得越大；吐得越快,，張開得越大,，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性,，提高肺部血管的通透率,，保護肺部健康起了不可替代的作用。
全身胖是種病,，肚子胖才要命,！邊走邊敲打，保準腰圍飛速下降
全身胖是種病,，肚子胖才要命,。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米,，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標的危險,。因此，現(xiàn)在提倡“要健康,，先減腰圍”,，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍,。
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帶脈的位置不需要費神去找,，它環(huán)繞在腰間,，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè),，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是),。如果你的肚子軟軟的,，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,，每天堅持半小時,，保準腰圍飛速下降。
帶脈就相當于馬路上的“環(huán)島”,，四面八方的車輛,，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了,，其他的路也好走不了,，因此，帶脈非常重要,。經(jīng)常敲打帶脈,，不僅能打通經(jīng)絡，而且還能促進大腸蠕動,，每天都運動,，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
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