腰不好的運(yùn)動(dòng),，談一談鐵板橋

zhzhyyi · 發(fā)表于 2015-6-27 15:15:52|來自：

這半年總有人問我鐵板橋這個(gè)動(dòng)作好不好,。

我說很好,，練完會(huì)覺得腰部有勁，是腰部康復(fù)很不錯(cuò)的一個(gè)動(dòng)作,，同時(shí)對(duì)勃起硬度有幫助確實(shí)也是對(duì)的,。不過容易受傷。特別是一些已經(jīng)有腰傷的人,。今天談一談我這幾年試這個(gè)動(dòng)作的體會(huì),。以及我對(duì)它的小小改進(jìn)。

我第一次做鐵板橋這個(gè)動(dòng)作,。應(yīng)該是2010年,，我自己腰傷那會(huì)還沒好。嘗試著去做,，第一次做的時(shí)間比較久,，頭和腳支撐。下來的時(shí)候不舒服,。2011年腰好了,，再做。時(shí)間沒那么久,，還是頭和腳支撐,。腰又閃了下。嘗試自己給自己扎針,，趴著手背過去給自己扎,，由于是腰部效果一般。過了半個(gè)月感覺還有問題,，沒辦法,。又去麻煩老師給治好的。再后來,，我對(duì)鐵板橋就比較抵觸了,。

網(wǎng)上看到很多人反應(yīng)鐵板橋不錯(cuò)的。也總有患者問我這個(gè)動(dòng)作好不好,，可能對(duì)腰本身沒事的人比較好,，對(duì)有腰傷的人來說。危險(xiǎn)些,。容易再受傷,。
可是這個(gè)動(dòng)作其實(shí)真的很不錯(cuò)，我們?cè)趺醋霰苊馐軅�,。辦法還是很簡(jiǎn)單,，我現(xiàn)在不一開始上那么大強(qiáng)度。
正規(guī)是這樣

我現(xiàn)在鍛煉時(shí)做的是這樣的比它要簡(jiǎn)單的多又安全也感覺也很好
而且即使這樣，我一次大概也就是做一分鐘

懸空距離少了,。難度降下來了,。受傷的概率就降低了非常多。

做完后,，身體會(huì)覺得很輕松,。腰部血液循環(huán)加快。尤其是感覺走路走不遠(yuǎn)的,，很合適,。

和這個(gè)拉伸配合著來

如果坐著不舒服，多拉伸,。站著走路不舒服,，多做鐵板橋。睡前做,，一次半分鐘一分鐘,。感覺有累。及時(shí)停,，別勉強(qiáng)自己,。慢慢來循序漸進(jìn)

肌肉感覺硬了，網(wǎng)球按壓條索

這個(gè)腰不舒服的點(diǎn),，是肌肉,。肉多的地方，不要去擠壓骨頭,。骨頭痛,，很多是肌肉拉扯,。找到那,。去按壓。按壓完之后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)后面的幾個(gè)小時(shí)你就像徹底正常了一樣,。但是隔段時(shí)間又會(huì)反復(fù)，不要沮喪,。堅(jiān)持做,，就像拉伸一樣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的好處的
這個(gè)辦法我已經(jīng)試了比較長(zhǎng)的時(shí)間,。比較成熟才提出來的,。就是怕一個(gè)不好的方法誤導(dǎo)大家。小到一個(gè)很小的細(xì)節(jié),。這些網(wǎng)球?yàn)槭裁礃幼硬灰粯�,。那是因�(yàn)槲乙粋€(gè)個(gè)買來，試每個(gè)球的軟硬度。哪個(gè)更舒適,。目前來看,，白色的更好一些

一些患者反映：這個(gè)是肌筋膜激痛點(diǎn)還原，之前試過,，我是躺著,，把網(wǎng)球放痛點(diǎn)那，用身體重量壓,，在痛點(diǎn)處停留三分鐘,，非常酸脹！但過一會(huì)痛點(diǎn)那會(huì)感覺無比輕松非常舒服,！

最后還是留下我的qq：610976070,。

xmhouse237 · 發(fā)表于 2015-6-30 15:21:14|來自：

{:15_672:}{:15_672:}謝謝分享

綠小仙 · 發(fā)表于 2015-7-1 16:12:51|來自：

{:15_672:}{:15_672:}{:15_672:}

花藝軒婚慶策劃 · 發(fā)表于 2015-7-2 16:05:25|來自：

{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}

只看該作者 · 發(fā)表于 2015-7-5 17:45:48|來自：

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團(tuán)結(jié) · 發(fā)表于 2015-7-7 08:07:22|來自：

{:15_672:}

網(wǎng)友 *發(fā)表于 2015-7-7 09:08:15|來自：* · 發(fā)表于 2015-7-7 09:08:15|來自：

{:15_665:}

穩(wěn)股236592627 · 發(fā)表于 2015-7-10 13:13:44|來自：

你只看到自己在虧錢，卻看不到別人在賺錢,，同樣是市場(chǎng)中的操作,，為什么有人虧損有人賺錢，你愿意做哪一種,？我們是強(qiáng)勢(shì)賺錢的隊(duì)伍,，就看你有沒有勇氣跨出那一步！強(qiáng)勢(shì)就是怎么牛,，等你來驗(yàn)證,！球球2365926027

網(wǎng)友 *發(fā)表于 2015-7-11 14:20:39|來自：* · 發(fā)表于 2015-7-11 14:20:39|來自：

我的腰不好,、看來也得試試

梅新穎該用戶已被刪除	5^# 發(fā)表于 2015-7-5 17:45:48\|來自： \| 只看該作者 \| 來自西藏提示: 作者被禁止或刪除內(nèi)容自動(dòng)屏蔽
梅新穎該用戶已被刪除	宿松買房,，上宿松房產(chǎn)網(wǎng),，認(rèn)準(zhǔn)www.ssfcw.com！首字母,，更好記,！
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